前两天我转发了一个八卦减肥帖子，好友说很多减肥信息是带货蒙人，还不如你现身说法更好。其实我不懂减肥也没刻意练身材，只是多年前偶遇一场罕见大病，瘫痪在床几个月后体重激增，后经过努力扔掉了拐杖恢复了身材，让好友颇为羡慕。但我是担心这方法误导他人仅跟亲友说过，现略整理如下，是否合适请各自判断，可别怪我蒙人。
多年前我大病后体质虚弱浑身无力，身体日渐肥胖，不能站立且加重了双脚的疼痛。若不减肥改变就会恶性循环，恐怕一辈子只能躺轮椅上了。我查看一些资料并请教过医院的营养师后，决定尝试减肥。首先是把早晚饭对调，即早餐吃晚饭，晚饭吃早餐，既有足够的营养恢复病体，同时也更健康。开始的时候很不适应，早上吃不下那么多就吃少了，但晚上却饿得反胃吐酸水非常难受。这是最考验意志和毅力的时候，估计很多人都是在这个环节难以坚持而半途而废。
我后来摸索出对付饿最有效的办法是去做运动。是的，没错，在饿得浑身无力的时候去做运动！当时我每到晚上肚子就饿得非常难受，后来我干脆就反其道而行，去做运动跟肚子较劲。开始时因为浑身无力，只能做点甩手踢脚之类力所能及简易运动。没想到苦尽甘来，在坚持撑过最艰难的约二十分钟后，我就不再感觉饿了，而且浑身都恢复到了平常的状态，这可真让我大喜过望！
后来我琢磨这时候做运动可能是最容易减肥的吧，想来身体最需要食物的时候，去运动却反而还增加了消耗，那就只能燃烧体内的脂肪吧。当然，这只是我自己的猜测和感觉，并没经过进一步实验论证。反正后来我感觉饿了就去做运动，每次都是运动一会儿后就不饿了。如此坚持了约一个月后就逐步适应了，大概在两三个月后腰围明显缩小。此后我就习惯了每天都要运动，并且逐步加大运动量，从每天半小时发展到一个小时左右，手脚交替着做多种运动。这因人而异的运动就不多说了。
与此同时我逐步调整饮食和运动量。如今把早餐当作晚餐，大鱼大肉放开来吃，喜欢吃什么就吃什么，即使红烧肥肉什么的全没禁忌；午餐是两个水煮蛋两片烤面包一碗泡麦片加一杯牛奶；但晚餐就只吃一个鸡蛋和1-2个水果。若晚餐偶有应酬就把午餐与对调。这最大的好处是每天只需做一餐饭，减肥又能偷懒，太适合我这样的懒人了，这也是我能坚持的原因之一吧。
我感觉减肥挺简单的，要诀就四个字：入不敷出。白天运动把吃的食物都消耗了，而晚上没什么消耗就少吃。当吸取的营养少于体能的支出，同时运动又会增加肌肉，而肌肉倍耗脂肪，自然就消耗脂肪减肥了。
差点忘了说重点，按照我身高1.75来衡量，体重从78公斤减到了略低于65，腰围裤头是从34减到30还有点松动，我查阅资料看到属于非常标准的范围。最重要的是我逐渐脱离了轮椅，从能够站立，然后到慢走，再到还可以慢跑小段路。后来偶然看到一篇文章说体脂太低不利于健康，我自测体脂居然低于10%，吓得我连忙努力多吃，又恢复到同龄的正常人水平。近年体重几乎都在70公斤左右，肌肉结实有力。
我深感自豪和安慰的是，这几年每次体检所有项目均达标，医生说我健壮如牛，没任何毛病——除了双脚疼痛的后遗症。如今虽然没了好身体，但尚有好身材，可能跟下图的这老外差不多吧。“穿衣显瘦，脱衣有肉”，来点阿Q精神自我激励一下。
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| 这老外身材差不多吧（图片来自网络） |
1 条评论:
学习了。 入不敷出。 晚上少吃，早上多吃。
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