我多年前就亲身体验过这“美国海军2分钟入睡法”确实有效（附后），后来我就不再需要安眠药了。可我推荐给好友后也有人说没效果。在此谈一下自己的体验和方法吧。不过我有效的方法，他人未必也会合适。尽人事听天命就好了。
事前准备：熟记此方法的每一个步骤（其实很简单易记的五步：放松面部，放下两手，呼气吸入，放松两腿，海上白云），以免到时候想不起来，若届时还要再开灯查看，那恭喜你：开始迈出了走向失败的第一步！
首先，此法最关键的是要先清除所有杂念！不管是明天有人送给你一栋房产让你兴奋不已，还是明天有多少人来堵门追债让你愁云惨雾，或是你刚被那个此生最爱给甩了，让你心如刀割生不如死……若你真想要睡觉的，就要尽力做到没心没肺心如止水！把全部心思归于一念：睡觉！睡觉！睡觉！最重要的是按该方法在脑海里冥想着一步步配合动作来做，才有成功的可能。
我在初学阶段也并不容易成功。每次失败之后千万别浮躁焦急，因为失败太正常了！无论做什么事，正确的最好的方法永远只有一个，但导致失败的原因和可能性会无限多，所以失败是常态，重头再来就好了。听说一般人按照这“入睡法”重复3-5次，就会在不知不觉中睡着了。
若反复多次还没进入梦乡，那就坦诚自己天赋不足学艺不精。我心有不甘就归咎于精力过剩，所以就该起床去折腾一下了。我通常会喝点牛奶（有点宁神安眠作用），或再吃点巧克力。担心长胖？你最好能认清当前的主要矛盾是“失眠”，而“长胖”自然就降格为次要矛盾了（日后可参考此文《穿衣显瘦，脱衣有肉——减肥体验》链接附后）。
虽说巧克力含有咖啡因成分，不过一般含量不高，而且颜色越浅其含量越低，所以不太可能会成为失眠的主因，——别再找借口了，心情不爽才是失眠的罪魁祸首！据说巧克力中含有大麻素和某些天然的化学物质，能在大脑中释放复合胺，有助于大脑产生“快乐荷尔蒙”，所以吃巧克力会让人产生愉悦感和幸福感。
当幸福感开始奔向头脑的时候，你可以舒坦地坐在沙发上听一会儿音乐（其实效果最好是站着或漫步轻舞，反正切不可躺在床上）。当你逐渐感觉有点困倦时，那就可以上床关灯睡觉了，再次如前所述，从头尝试那“入睡法”，正常人基本上都会在不知不觉中就睡着了。
若你看到这里还在继续看的，估计你大概率属于非正常人，或是内心里始终激情澎拜气冲牛斗，反正应该是个资深的失眠者吧！据我所知，如今这类人还真不少，所以你并不孤单，大可不必顾影自怜，或是孤芳自赏。当然，我对此一概都深表同情。虽然非正常人的睡眠很成问题，但最好还是尽量尝试以上正常的方法，下面的就属于非正常人的非正常方法了。
若你还失败的话，天也该开始亮了，那你还睡什么？赶紧运动去！你控制不了自己的精神，但你可以折腾自己的身体啊！运动可以产生大麻素和内啡肽——能促进大脑产生令人快乐的神经递质，但这种昂贵的奢侈品需要有一定的运动量才能自动获得，所以一身臭汗的时候往往心情特爽特美——我简称之为“臭美”！
在接下来的整个白天里，困死累死也不能睡，也不能碰床，反正就是要硬撑过去。顺便提醒一下，中午后就绝不喝咖啡之类提神醒脑的东西。实在撑不开眼睛的时候就去洗脸，若还不行就又去“臭美”，把自己折腾得筋疲力尽。不过要注意，这时就只限于散步慢跑之类安全性的运动，举重游泳之类有点危险性的统统不可。当然，最简单容易又安全有效的，那就给自己狠狠地奖赏两巴掌，若能打得眼冒金星效果最佳！只要能熬到晚上就胜利一大半了，那时候想睡就睡该睡就睡，还是按照那“入睡法”一步步来做，又或许已根本就不需要什么“入睡法”，一躺上床你就睁不开眼睛了……
最后，既然你敢于向失眠挑战，并已经成功地熬过第一天，为什么不继续坚持下去呢？如果不能给自己三个理由的话，你就应该知道自己必须——而且一定能够坚持下去！友情提示：那“美国海军2分钟入睡法”说明，需要练习大约6个星期左右！6个星期很长吗？其实那属于非正常的“臭美”阶段只要折腾几天就很有效果了，而哪怕是用6个星期来换取一生安睡，你说值不值？！
文森 2022-12-31 （欢迎转发和查看《文森博客》）
相关链接：“穿衣显瘦，脱衣有肉”——减肥体验
https://wensenw.blogspot.com/2020/06/blog-post.html
附录：《美国海军2分钟快速入睡法》
美国海军学校有一套练习方法，帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡，一般飞行员花了大约6个星期左右的时间练习，就会有特别好的效果，即使在闹事或者有枪声的背景中，都可以快速入睡，成功率96%。
第一步，放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉。
第二步、放下手臂，越低越好，可以释放紧张感，尽快放松，如果做不到，可以先让他们紧张一下，然后再放松。
第三步、呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气。
第四步、想办法放松你的腿（大腿和小腿），关注你的脚和膝盖。
第五步、全身放松后，可以开始清理你的思绪，想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒。
书籍的作者建议一个场景，就是想象自己躺在一个小船上，天空是湛蓝的，海面是蓝色的。
第六步、如果想象不起作用，可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想…”
（原图文链接）
https://www.cnblogs.com/ghj1976/p/mei-guo-hai-jun2fen-zhong-kuai-su-ru-shui-fa.html
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